dicas & organização

Menu da semana #9 2015

menu9segunda-feira, dia 2

Bife de vaca grelhado com arroz
salada de tomate cereja e espinafres baby

terça-feira, dia 3

Medalhões de pescada com tomate e puré de batata
salada mista

quarta-feira, dia 4

Frango estufado com esparguete
legumes ao vapor

quinta-feira, dia 5

Peixe espada grelhado com arroz de feijão
salada mista

sexta-feira, dia 6

Massa com bacon e legumes

Algumas dicas (espero que sejam úteis):

  • Hoje ao pequeno-almoço preparei panquecas de aveia (se quiseres ver a fotografia do meu pequeno-almoço, está no instagram) e fiz a mais. Assim vou poder comer panquecas durante a semana…Yum!
  • Como esta semana vou ter que fazer uma pequena cirugia, vou ver-me obrigada a comer alimentos moles, por isso vou cozer maçã e batata doce e já reforcei o stock de bananas (banana esmagada com canela, adoro!)
  • Ainda tenho ovos cozidos no frigorífico e assim posso comê-los ao longo da semana. Cozo 4 ou 5 ovos e servem-me para refeições rápidas (juntando atum, grão, vegetais) ou para comer como snacks ou para depois do treino.
  • Para preparar os menus consulto antes os folhetos de promoções com antecedência (nesta página, por exemplo). Esta semana vou grelhar peixe espada, que vai estar em promoção.

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