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Meditar para diminuir stress e ansiedade

Estou em casa em teletrabalho desde 15 de março. Desde esse dia, saí de casa umas 3 a 4 vezes para fazer compras e ir à farmácia. Apesar de habitualmente gostar muito de estar em casa, agora há alturas em que as paredes parecem apertar-me. Sei que é tudo por um bem maior e não coloco em questão a necessidade do isolamento social a que nos vemos obrigados. E por isso cumpro, sem pestanejar, mantendo a esperança de que tudo volte ao normal em breve.

O trabalho e o estudo (estou a fazer o Mestrado em Marketing em regime pós-laboral) já me levam uma parte significativa do dia e vou tentando ocupar o pouco tempo que me resta com coisas de que gosto: cozinhar, ler, ver as séries e filmes que estavam na lista de espera e tratar da casa (ok, esta parte não gosto assim tanto!). Ainda assim, há dias em que toda esta situação se torna muito pesada e isso levou-me a procurar estratégias que me ajudem a combater a ansiedade e o stress: uma delas tem sido a meditação.

Meditar para diminuir stress e ansiedade

Apesar de conhecer os benefícios da meditação e de saber que é recomendada para quem sofre de fibromialgia, não é uma prática que faça parte da minha rotina diária (ainda). Não sei dizer qual é a melhor forma de começar a meditar pois acredito que seja um percurso único para cada um de nós, mas posso partilhar o que tem funcionado para mim: escolher o tema que quero “trabalhar” nesse dia, selecionar uma meditação guiada curta com cerca de 10 minutos e fazer disso uma prioridade antes de me sentar à secretária para o dia de trabalho. Sinto que me tem ajudado a nível da saúde mental e estabilidade emocional e por isso vou continuar a fazê-lo até que se torne um hábito.

Meditação para os 5 dias da semana

Partilho aqui uma playlist com as cinco meditações guiadas que fiz na semana passada e que escolhi ao pesquisar temas de redução de stress e ansiedade, foco e produtividade e libertação de raiva e ressentimento. Esta é apenas uma proposta para exemplificar o que podem fazer para meditar para diminuir stress e ansiedade mas há muito mais opções. Basta pesquisarem aquilo que sentem que vos faz mais falta no momento.

Benefícios da meditação

  • Redução de stress
  • Controlo da ansiedade
  • Estabilidade emocional
  • Melhora a autoconsciência
  • Aumento do tempo de atenção
  • Potencia a redução a perda de memória associada com a idade
  • Pode gerar pensamento positivo
  • Ajuda a combater comportamentos aditivos
  • Melhora a qualidade do sono
  • Ajuda a controlar a dor
  • Pode diminuir a pressão sanguínea
  • Podes meditar em qualquer lado

Fonte de informação: 12 Science-Based Benefits of Meditation
Fotografia por Tim Goedhart no Unsplash

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1 Comment

  • Reply
    Bárbara Brito
    Abril 9, 2020 at 9:11 am

    Bem preciso mas não sou nada boa nisso.

    Beijinhos,
    Clarinha
    https://receitasetruquesdaclarinha.blogspot.com/2020/04/torta-salgada-de-bacon-e-chourico.html

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