Ahhhhhh…a perimenopausa, esse período mágico em que o teu corpo decide deixar de ser bonzinho a entra modo de caos total. Se tens acordado com vontade de estrangular alguém ou olhas de lado para aquela pessoa que respira demasiado alto, dou-te os meus parabéns! Estás naquela deliciosa fase da vida em que as tuas hormonas decidiram dar uma festa (e não é em bom!). Mas não te preocupes. Não estás a ficar louca (muito provavelmente). A raiva que sentes? Faz parte da montanha russa da perimenopausa, por isso…aperta o cinto de segurança, faz esta viagem e aprende a rir de ti própria no processo.
Porque me sinto tão zangada? A ciência da “perimeno-raiva”
As nossas (outrora amigas) hormonas: fundamentais para regular o humor, estão tudo menos reguladas. O estrogénio, em particular, que costumava funcionar como o teu guarda-costas emocional, agora oscila entre um anjinho de caracóis dourados e o diabinho pronto para te trazer a cabeça alguém numa bandeja (só porque não fez pisca antes de virar).
Sono de beleza: Dormir? Suores noturnos? Insónias? Terás sorte se conseguires dormir três horas seguidas. E sendo honesta, qualquer pessoa assim vai ter um colapso por causa das coisas mais pequenas.
Stress da vida: como se as alterações do corpo já não bastassem, nesta fase da vida podes estar a lidar com filhos crescidos (ou menos crescidos), pais idosos ou a perceber que os melhores anos da tua carreira já passaram (olá, crise!). Não é de admirar que estejas pronta para te zangar com qualquer pessoa ou situação.
Banda sonora da saúde mental: se ansiedade ou depressão já existiam antes, a perimenopausa vai fazer com que estas se tornem naquela musiquinha que não consegues tirar da cabeça. As hormonas adoram aumentar o volume de situações que antes ignoravas e te passavam ao lado. Sem possibilidade de baixar o som.
Então…como podemos dominar esse monstro chamado raiva?
Nada temas! Tal como eu, tu também podes sobreviver a esta zona de guerra, sem correr o risco de ficares sem amigos, familiares ou que os senhores da Uber Eats marquem a tua casa como destino proibido. Aqui vão algumas dicas.
Assume a tua raiva
Fingir que estás bem enquanto parece que estás a planear um homicídio não é saudável. Reconhece que a perimenopausa está a mexer com as suas emoções e, adivinha? Não faz mal! Assume-o como a rainha hormonal que és. Podes é avisar as tuas pessoas: “Hoje estou no nível 90% de fúria. Aproximem-se apenas se forem portadores de chocolate”.
Meditação e respiração
Sim, eu sei – parece ridículo recomendar meditação quando estás irritadíssima. Mas confia em mim. Imagina esta prática como carregar num botão de pausa que te vai impedir de te lançares numa discussão tremenda por causa do prato que ficou por lavar (não que isso não o justifique!). Respira fundo!
Escreve as tuas emoções num diário
Pois, parece que te estou a ouvir…quem tem tempo para isso? Mas pode mesmo ser útil. Anota quando te sentes mais irritada e o que o motivou. Podes vir a notar um padrão. Conhecimento é poder e se reconheceres o que te irrita, podes evitar as situações. Ou pelos menos avisar as pessoas com antecedência e assim podem fugir :-)
Dorme (pois sim, ’tá bem, como se fosse assim tão fácil)
Sim, estou mesmo a sugerir que durmas durante a perimenopausa – hilariante, eu sei. Mas tenta mesmo regular o teu sono pois o período em que dormes funciona como se fizesses um reset às tuas emoções. Se for mesmo muito difícil e continuares a vaguear pela casa às 3h da manhã, fala com o teu médico.
Mexe o corpo (ir ao frigorífico não conta)
O exercício é basicamente uma terapia gratuita. Liberta endorfinas, ajuda a dormir e a manter raiva sob controlo. Quer seja ioga, caminhada…ou aquilo que mais gostares de fazer. Eu gosto de musculação, mas o melhor exercício é aquele que é feito!
Deixa que toda a gente saiba que estás no modo “besta enraivecida”
Diz às pessoas da tua vida o que se está a passar. “Estou a passar pela perimenopausa” é um ótimo desbloqueador de conversa (aposto que o teu interlocutor vai ficar muito confortável) – e um aviso.
Ajuda profissional: Porque a terapia é mais barata do que umas férias (forçadas, na cadeia)
Garanto-te que falar com alguém que não te vai julgar pelas confissões do que fizeste enfurecida, vai ajudar. Um terapeuta pode ajudar-te a encontrar ferramentas para lidar com as tuas emoções. Há também medicação que pode ajudar-te a equilibrar as coisas. Procura com um profissional de saúde.
E pronto, é isto. A raiva na perimenopausa é real mas não é para sempre. Podes aprender a geri-la (evitando que acabes sem ninguém à tua volta). Por isso, respira, escreve num diário, ri-te do absurdo de tudo isto e lembra-te de que não estás sozinha. Agora, vai em frente, sua guerreira fabulosa e furiosa. Tu consegues. E não te esqueças, há sempre chocolate.
Fotografia por Andrea Cassani / Unsplash
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